Les travailleurs de nuit font face à une réalité difficile en luttant contre leurs rythmes circadiens. Les conséquences peuvent être importantes puisque le travail posté peut entraîner des troubles du sommeil, de l’excès de sommeil, de la carence en énergie et de la mauvaise humeur. Cet article explorera ces symptômes, ainsi que les moyens de les traiter.
Sommeil excessif
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Les personnes qui travaillent à des heures postées peuvent être plus enclines à souffrir d’un sommeil excessif, ou hypersomnie. Les gens qui ont ce type de trouble du sommeil ont beaucoup de difficulté à rester éveillés pendant la journée et peuvent dormir plus de 10 heures par nuit. De plus, même après une longue nuit de sommeil, leur sommeil n’est pas réparateur et ils se sentent toujours fatigués. Cela peut affecter leur capacité à se concentrer, à se souvenir et à fonctionner au plus haut niveau. Cependant, il est important de noter que le sommeil excessif ne devrait pas être confondu avec le syndrome d’apnée du sommeil, qui est une condition médicale sérieuse.
Carence énergétique
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Le travail posté peut entraîner une carence énergétique chez les travailleurs qui peuvent se sentir fatigués et somnolents pendant la journée. Les troubles du sommeil lorsque cette carence est en jeu sont souvent de plus longue durée et plus sévères. Les impacts biologiques, psychologiques et physiologiques peuvent s’accumuler et aggraver les symptômes liés aux troubles du sommeil lorsqu’une carence énergétique se produit. Les travailleurs qui font des horaires postés devraient avoir des horaires et des routines stables et réguliers afin de stabiliser les niveaux d’énergie et de sommeil. Les repas doivent être équilibrés et les pauses doivent être programmées tout au long de la journée afin de permettre un temps suffisant pour le repos et la relaxation.
Mauvaise humeur
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Le travail posté peut nuire à votre humeur et aux relations que vous entretenez avec les autres, en particulier à la maison. Une mauvaise humeur, associée à un manque de sommeil, peut provoquer des conflits et des tensions. Des recherches ont montré que des troubles du sommeil réguliers peuvent nuire à l’humeur et à l’humeur générale, et augmenter le stress et l’anxiété, ce qui peut entraîner des problèmes psychologiques à long terme et avoir un impact négatif sur la santé et le bien-être.
Traitement
Le traitement des troubles du sommeil liés au travail posté commence par un soutien psychologique et des changements de mode de vie. Des outils tels que des horaires de travail cohérents et des pauses plus fréquentes peuvent aider à réduire le stress et la fatigue, ce qui contribuera à améliorer le sommeil.
En outre, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à gérer les pensées et les émotions qui perturbent le sommeil. La thérapie par la lumière peut également être bénéfique, en particulier lorsque le travail posté se produit pendant des heures sombres de la journée.
Les médicaments peuvent également être utilisés si les changements de mode de vie et les thérapies ne sont pas suffisants pour améliorer le sommeil. Les médicaments peuvent inclure des somnifères et des antidépresseurs. Des médicaments plus forts, comme les hypnotiques, peuvent également être prescrits, mais sont souvent réservés aux cas les plus graves.
Enfin, les personnes qui travaillent de nuit ou à des heures irrégulières pourraient bénéficier de l’utilisation d’un simulateur de lumière qui imite le cycle jour-nuit. Cela peut aider à réguler le cycle veille-sommeil et à améliorer la qualité du sommeil.
